Иллюстрация Юлия Дем
Каждая из нас хотя бы раз сталкивалась с ситуацией, когда было сложно сказать «нет» или выразить свое мнение. Друг зовет на мероприятие, на которое не хочется идти, но отказ может показаться грубым. В переписке кто-то отправляет неуместный комментарий, но ответить на него прямо неудобно. Часто в такие моменты мы колеблемся между молчанием и вспышкой гнева. Но есть и другой путь — ассертивность. Это навык уверенно заявлять о своих потребностях и защищать свои границы, не переходя к агрессии и не теряя самообладания.
Мы поговорили с Катериной Попковой, тренеркой по феминистичной самообороне и ассертивности по методу WenDo, которая помогает женщинам развивать уверенность, чувствовать свою силу и защищать границы. Как ассертивность связана с самообороной и почему этот навык так важен — разбираемся в статье.
Что такое ассертивность и зачем она нужна?
Ассертивность — это способность защищать свои границы, не задевая границы других. Это навык, позволяющий строить здоровые отношения, взаимодействовать с окружающими без манипуляций и стремления угождать, а также выражать свои эмоции и потребности ясно и уверенно. В отличие от агрессии, ассертивное поведение не подразумевает нарушения чужих границ, а помогает человеку устанавливать и защищать собственные.
Представьте ситуацию: вы написали важный пост в социальных сетях о своих взглядах или личном опыте, но в комментариях появляются агрессивные или пренебрежительные высказывания. Неассертивный человек может промолчать, удалив комментарии, но продолжать переживать из-за них. Агрессивный — вступит в резкую дискуссию, что приведет к эскалации конфликта. Ассертивный же ответит спокойно и уверенно, обозначив свою позицию, а если это не поможет, воспользуется возможностью ограничить доступ к обсуждению, сохранив свое эмоциональное благополучие.
Это качество тесно связано с психологической резильентностью, то есть со способностью адаптироваться к сложным ситуациям.
Американские исследователи Роберт Альберти и Майкл Эммонс в своей книге "Your Perfect Right" утверждают, что ассертивное поведение способствует укреплению самооценки, улучшению межличностных отношений и снижению тревожности.
Психологиня Патриция Якубовски-Спектрум в своих работах отмечает, что женщины чаще сталкиваются с трудностями в развитии ассертивности из-за влияния гендерных стереотипов. Общество ожидает от них мягкости и уступчивости, что мешает им заявлять о своих потребностях. Ее исследования показывают, что развитие ассертивности способствует укреплению чувства личной безопасности и помогает женщинам более эффективно взаимодействовать с окружающими.
Ассертивность — это способность защищать свои границы, не задевая границы других. Это навык, позволяющий строить здоровые отношения, взаимодействовать с окружающими без манипуляций и стремления угождать, а также выражать свои эмоции и потребности ясно и уверенно. В отличие от агрессии, ассертивное поведение не подразумевает нарушения чужих границ, а помогает человеку устанавливать и защищать собственные.
Представьте ситуацию: вы написали важный пост в социальных сетях о своих взглядах или личном опыте, но в комментариях появляются агрессивные или пренебрежительные высказывания. Неассертивный человек может промолчать, удалив комментарии, но продолжать переживать из-за них. Агрессивный — вступит в резкую дискуссию, что приведет к эскалации конфликта. Ассертивный же ответит спокойно и уверенно, обозначив свою позицию, а если это не поможет, воспользуется возможностью ограничить доступ к обсуждению, сохранив свое эмоциональное благополучие.
Это качество тесно связано с психологической резильентностью, то есть со способностью адаптироваться к сложным ситуациям.
Американские исследователи Роберт Альберти и Майкл Эммонс в своей книге "Your Perfect Right" утверждают, что ассертивное поведение способствует укреплению самооценки, улучшению межличностных отношений и снижению тревожности.
Психологиня Патриция Якубовски-Спектрум в своих работах отмечает, что женщины чаще сталкиваются с трудностями в развитии ассертивности из-за влияния гендерных стереотипов. Общество ожидает от них мягкости и уступчивости, что мешает им заявлять о своих потребностях. Ее исследования показывают, что развитие ассертивности способствует укреплению чувства личной безопасности и помогает женщинам более эффективно взаимодействовать с окружающими.
Метод WenDo: методика женской самообороны
WenDo — это методика женской самообороны, разработанная в Канаде более 40 лет назад. Она направлена не только на физическую защиту, но и на развитие уверенности, умения распознавать потенциально опасные ситуации и реагировать так, чтобы обезопасить себя.
Методика WenDo основана на феминистичном подходе, созданном женщинами для женщин. Она учитывает их уникальный опыт, влияние гендерной социализации и те формы насилия, с которыми женщины сталкиваются в обществе. Один из ключевых принципов WenDo заключается в том, что пострадавшая никогда не виновата в насилии — ответственность всегда лежит на агрессоре. Вместо универсальных решений WenDo помогает женщинам развивать доверие к себе, учиться замечать нарушение границ раньше и реагировать так, как подходит именно им.
Ассертивность играет ключевую роль в методике WenDo, поскольку помогает женщинам не только отстаивать свои границы, но и делать это уверенно, без агрессии и страха.
В поисках практических методов развития ассертивности мы поговорили с Катериной Попковой — тренеркой программы WenDo.
WenDo — это методика женской самообороны, разработанная в Канаде более 40 лет назад. Она направлена не только на физическую защиту, но и на развитие уверенности, умения распознавать потенциально опасные ситуации и реагировать так, чтобы обезопасить себя.
Методика WenDo основана на феминистичном подходе, созданном женщинами для женщин. Она учитывает их уникальный опыт, влияние гендерной социализации и те формы насилия, с которыми женщины сталкиваются в обществе. Один из ключевых принципов WenDo заключается в том, что пострадавшая никогда не виновата в насилии — ответственность всегда лежит на агрессоре. Вместо универсальных решений WenDo помогает женщинам развивать доверие к себе, учиться замечать нарушение границ раньше и реагировать так, как подходит именно им.
Ассертивность играет ключевую роль в методике WenDo, поскольку помогает женщинам не только отстаивать свои границы, но и делать это уверенно, без агрессии и страха.
В поисках практических методов развития ассертивности мы поговорили с Катериной Попковой — тренеркой программы WenDo.
Катерина Попкова: как научиться отстаивать свои границы, не нарушая границы других
Катерина помогает женщинам и девушкам развивать уверенность, защищать свои границы и чувствовать свою силу в повседневной жизни. В своей работе она сочетает телесные практики, психологические техники и принципы феминистской самообороны.
Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждая третья женщина в мире в течение жизни сталкивается с физическим или сексуальным насилием, чаще всего со стороны интимного партнера. В Эстонии, по данным исследований, каждая четвертая женщина подвергалась насилию со стороны партнера, помимо этого многие случаи остаются незарегистрированными.
«Меня интересовала тема насилия, как мы можем его распознавать, ведь оно не всегда очевидно, и как ему противодействовать», — рассказывает Катерина, как она пришла в программу WenDo.
Катерина Попкова отмечает, что WenDo не навязывает единственно верные модели поведения, а помогает женщинам осознать свои границы и чувствовать уверенность в выборе реакции на различные ситуации.
Катерина подчеркивает, что один из ключевых принципов в работе с границами — это умение замечать и реагировать как можно раньше. Она говорит, что важно улавливать первые сигналы, указывающие на возможное нарушение границ, до того, как оно станет явным. Тогда реакция будет спокойнее, яснее и потребует меньше ресурсов.
«Мы, девушки, научены скорее терпеть, быть вежливыми, думать о других, переживать, чтобы не обидеть, не испортить отношения. Это часто становится проблемой, особенно в близких отношениях, где границы нарушаются чаще всего», — объясняет Катерина. «Поэтому важно прислушиваться к себе, замечать тревожные сигналы и находить способ обозначить свои границы заранее».
Она советует использовать «я-сообщения» в общении: говорить фразы вроде «так мне не подходит», «давай найдем другое решение», «мне нужно время, я пока не решила». Чем раньше удается отреагировать, тем меньше вероятность, что ситуация перерастет в конфликт или в нарушение границ другого человека.
Катерина помогает женщинам и девушкам развивать уверенность, защищать свои границы и чувствовать свою силу в повседневной жизни. В своей работе она сочетает телесные практики, психологические техники и принципы феминистской самообороны.
Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждая третья женщина в мире в течение жизни сталкивается с физическим или сексуальным насилием, чаще всего со стороны интимного партнера. В Эстонии, по данным исследований, каждая четвертая женщина подвергалась насилию со стороны партнера, помимо этого многие случаи остаются незарегистрированными.
«Меня интересовала тема насилия, как мы можем его распознавать, ведь оно не всегда очевидно, и как ему противодействовать», — рассказывает Катерина, как она пришла в программу WenDo.
Катерина Попкова отмечает, что WenDo не навязывает единственно верные модели поведения, а помогает женщинам осознать свои границы и чувствовать уверенность в выборе реакции на различные ситуации.
Катерина подчеркивает, что один из ключевых принципов в работе с границами — это умение замечать и реагировать как можно раньше. Она говорит, что важно улавливать первые сигналы, указывающие на возможное нарушение границ, до того, как оно станет явным. Тогда реакция будет спокойнее, яснее и потребует меньше ресурсов.
«Мы, девушки, научены скорее терпеть, быть вежливыми, думать о других, переживать, чтобы не обидеть, не испортить отношения. Это часто становится проблемой, особенно в близких отношениях, где границы нарушаются чаще всего», — объясняет Катерина. «Поэтому важно прислушиваться к себе, замечать тревожные сигналы и находить способ обозначить свои границы заранее».
Она советует использовать «я-сообщения» в общении: говорить фразы вроде «так мне не подходит», «давай найдем другое решение», «мне нужно время, я пока не решила». Чем раньше удается отреагировать, тем меньше вероятность, что ситуация перерастет в конфликт или в нарушение границ другого человека.
Роль сообщества и поддержки женщин в развитии уверенности
Катерина подчеркивает, что солидарность играет важную роль в развитии уверенности. «Женщинам важно слышать разные истории, осознавать, что они не одни, быть в кругу других женщин в неосуждающей обстановке. Возможность разделить свою историю, почувствовать поддержку, силу не только внутри себя, но и со стороны других женщин, — всё это очень сильно добавляет уверенности», — говорит она.
По ее словам, это ощущение распространяется и на повседневную жизнь. Женщины начинают больше проявлять солидарности, поддерживать друг друга в решении различных вопросов.
______
Международный женский день — отличный повод задуматься о том, насколько важно уважать себя, свою силу и свое право на безопасность. Этот день напоминает, что уважение к себе начинается с умения защищать свои права, отстаивать границы и не позволять другим их нарушать.
Катерина подчеркивает, что солидарность играет важную роль в развитии уверенности. «Женщинам важно слышать разные истории, осознавать, что они не одни, быть в кругу других женщин в неосуждающей обстановке. Возможность разделить свою историю, почувствовать поддержку, силу не только внутри себя, но и со стороны других женщин, — всё это очень сильно добавляет уверенности», — говорит она.
По ее словам, это ощущение распространяется и на повседневную жизнь. Женщины начинают больше проявлять солидарности, поддерживать друг друга в решении различных вопросов.
______
Международный женский день — отличный повод задуматься о том, насколько важно уважать себя, свою силу и свое право на безопасность. Этот день напоминает, что уважение к себе начинается с умения защищать свои права, отстаивать границы и не позволять другим их нарушать.
______________
Эта статья была опубликована в рамках PERSPECTIVES – нового бренда независимой, конструктивной и многоперспективной журналистики. PERSPECTIVES софинансируется ЕС и реализуется транснациональной редакционной сетью из Центрально-Восточной Европы под руководством Гёте-института. Узнайте больше о PERSPECTIVES.
Со-финансировано Европейским Союзом.
Однако высказанные мнения и взгляды принадлежат исключительно автору(ам) и не обязательно отражают позицию Европейского Союза или Европейской комиссии. Ни Европейский Союз, ни предоставляющий финансирование орган не несут ответственности за их содержание.
Эта статья была опубликована в рамках PERSPECTIVES – нового бренда независимой, конструктивной и многоперспективной журналистики. PERSPECTIVES софинансируется ЕС и реализуется транснациональной редакционной сетью из Центрально-Восточной Европы под руководством Гёте-института. Узнайте больше о PERSPECTIVES.
Со-финансировано Европейским Союзом.
Однако высказанные мнения и взгляды принадлежат исключительно автору(ам) и не обязательно отражают позицию Европейского Союза или Европейской комиссии. Ни Европейский Союз, ни предоставляющий финансирование орган не несут ответственности за их содержание.
